Hace ya más de un año que tuve un año sabático forzoso. Esta temporada, he vuelto al ruedo con ilusión renovada y las pilas cargadas. Llevamos trabajando muy duro desde agosto al iniciar la pretemporada, pero los continuos retrasos en el inicio de la competición, han hecho mella en algún momento a nivel anímico. Aún así, no todo es negativo, ya que hemos conseguido valorar nuestro trabajo desde una perspectiva muy diferente a la de los resultados, planificando en base a lo que queremos conseguir como equipo, independientemente del fin de semana.

Y ahora que de nuevo estamos parados, aprovecho la fría semana para ponerme delante del ordenador y compartiros este post en el blog sobre una progresión de ejercicios defensivos de Run&Jump para cuando volvamos a entrenar. He creído conveniente este tema ya que creo que es válido para cualquier categoría. Todos queremos ser proactivos en defensa, mejorar la comunicación y llevar la iniciativa. Este tipo de ejercicios favorecen todas esas situaciones.

Ejercicio 1: 1c1

Objetivo:
Parar balón / Hábito de No stop

Funcionamiento:
1 ataca tras recepción para realizar un tiro de fuera de pintura en aro contrario.
x1 esprinta tras tocar cono con objetivo de parar balón o llegar a puntear tiro.

Inputs:
Si no llego a parar balón, llego a puntear. Si no me paro, puedo tener una segunda oportunidad de defensa.

Extra:
Tras el tiro pedir un contacto en el rebote.

Ejercicio 2: 2c2

Objetivo:
Negar medio / Parar balón / Generar duda / Hábito de No stop.

Funcionamiento:
1 ataca tras recepción hacia aro contrario.
x1 esprinta tras tocar cono con objetivo de parar balón.
x2 puede generar dudas fintando al balón o saltando al mismo si ve a x1 superado o este le comunica el cambio.
2 juega desde la banda. No puede entrar dentro de línea de 6,75 hasta que no reciba o lo haga el hombre balón.

Inputs:
Con comunicación en defensa, 1+1=3.

Extra:
Tras el tiro pedir un contacto en el rebote.
Introducir hábito de rebote ofensivo y balance tras tiro.

Ejercicio 3: 3c3

Objetivo:
Negar medio / Parar balón / Generar duda / Hábito de No stop / Línea de balón

Funcionamiento:
1 ataca tras recepción hacia aro contrario.
x1 esprinta tras tocar cono con objetivo de parar balón.
x2 juega con fintas para generar duda o saltando a balón si ve a x1 superado o este/a le comunica el cambio.
x3 esprinta a línea de balón.
2 juega desde la banda. No puede entrar dentro de línea de 6,75 hasta que no reciba o lo haga el/la atacante con balón.
3 (pasador) toca fondo antes de atacar.

Inputs:
Comunicación.
Fomentar la proactividad de x3 en función de la posición de su atacante (saltar a 2c1 o no, fintar, etc).

Extra:
Permitir que 3 ataque sin tocar previamente el fondo.
Tras el tiro pedir un contacto en el rebote.
Introducir hábito de rebote ofensivo y balance tras tiro.